Oui ça peut faire sourire mais tu sais quoi, c’est vrai ! Et oui, tu peux brûler des calories sans faire le moindre effort à la salle ! Comment ? Grâce au NEAT, la méthode 0 sport, 100% bien être, qui te permet de brûler plus de calories au quotidien, sans même t’en rendre compte !
Le NEAT, quesako ?
Le terme NEAT vient de l’anglais « Non Exercice Activity Thermogenesis » qui se traduit par “Thermogénèse sans Exercice Physique” autrement dit, brûler des graisses sans faire de sport, magique ! Ça peut te sembler peut être abstrait tout ça mais en résumé, il te faut comprendre que ces calories brûlées sont celles que tu dépenses tout au long de la journée, sans pour autant faire du sport.
Le NEAT regroupe donc toutes les activités physiques que tu effectues durant ta journée en dehors de ta séance de sport : te déplacer à pied, à vélo, prendre les escaliers, faire le ménage, faire tes courses, cuisiner, ranger, jardiner, aller chercher tes enfants à l’école…
Alors, perdre du poids sans faire de sport est-il possible ?
Oui et figures toi qu’une séance de sport représente en moyenne 10% de tes dépenses énergétiques journalières (kcal), alors que le NEAT peut en représenter environ 20%, soit le double ! Le NEAT est donc un puissant allié de ton poids et de ta santé.
Pour que tu comprennes un peu mieux ce qu’est le NEAT, il va induire une certaine dépense calorique qui sera dépendante des mouvements que tu feras au quotidien (activités), de ton âge, de ton sexe, de ta forme physique et de ton état de santé générale.
Mais ne confond pas le NEAT et le métabolisme de base. Ta dépense calorique quotidienne est composée de différents échanges d’énergie :
- le métabolisme de base (65%)
- le NEAT (20%)
- l’activité physique (10%)
- la thermogénèse des aliments (5%)
Pour la faire simple, moins tu restes assis et plus tu vas bouger, plus ton NEAT va augmenter et plus de calories seront brûlées.
La solution à ton problème est là !
Combien de personnes te disent qu’elles se trouvent trop grosses, qu’elles doivent perdre du poids mais qu’elles n’ont “pas de temps pour faire du sport” ! Et pourtant ce sont bien souvent ces mêmes personnes qui peuvent passer bien 1h30 sur leur téléphone à regarder leurs réseaux sociaux !
Tout est une question d’état d’esprit au final. Comme je te l’ai expliqué plus haut, les occasions pour brûler plus de calories au quotidien ne manquent pas. Cependant, elles nécessitent une chose essentielle : bouger ! Et la sédentarité est notre ennemi public numéro 1 ! Mais heureusement ce n’est pas ici une fatalité puisqu’il suffit au final de s’activer quelques minutes par jour pour faire pencher la balance du bon côté.
Voici quelques petites astuces pour augmenter ton NEAT :
- prend les escaliers plutôt que l’ascenseur
- gare toi à l’autre bout du parking quand tu fais tes courses
- arrête toi 1 station de bus, métro avant
- promène ton chien au lieu de juste le laisser sortir
- utilise ton vélo plus souvent
Voilà, j’espère que cet article t’aura été utile et qu’il contribuera à ce que tu puisses bouger davantage au quotidien. N’oublies pas qu’au-delà de brûler plus de calories sans faire de sport, le NEAT contribue plus largement à ton bien être et te permet de rester en bonne santé plus longtemps.